Koleno in bolečine

Včasih se pri svojem delu srečam z ljudmi, ki imajo težave v kolenskem sklepu.
Naj bo to zaradi poškodbe, premalo gibanja ali prevelike obremenitve, skoraj vedno pridemo do enakega zaključka.

Zategnjene stegenske in mečne mišice. Marsikdo se ob bolečini kolena osredotoča samo na kolenski sklep, na medsklepno tekočino in hrustanec, ne pomisli pa, da je težava lahko tudi nad ali pod kolenom.

Zato ti želim približati vaje in tehnike sproščanja mišic nog, ki bodo omilile bolečine v kolenskem sklepu.

Pred športno aktivnostjo se dobro ogrej.
Nikoli ne začni z velikimi obremenitvami mišic, pač pa stopnjuj počasi – začni s hojo, raztegom in ogrevanjem telesa.

Med športno aktivnostjo ne pretiravaj.
Poslušaj svoje telo in, ko ne zmore več zmanjšaj obremenitev. Kadarkoli se telo na neko dejavnost odzove z veliko bolečino se ustavi, predihaj, raztegni in šele potem počasi nadaljuj do zmerne bolečine. Ne pretiravaj, saj s tem delaš škodo telesu.

Po športni aktivnosti si vzemi čas za ohlajanje in raztegovanje.
Naj šport ne bo končan v trenutku. Počasi umiri svoj srčni utrip in glej da mišice dobro raztegneš.

Tudi na dan, ko nimaš časa za športno aktivnost se raztegni.

Uporabiš lahko raztezne vaje ali pa dodaš kakšen pripomoček. Penasti valjčki za masažo telesa so super sploh za sproščanje mišic nog spredaj in zadaj (več o tej metodi: https://marinkaold.erzar.si/blog/terapevtske-masaze/miofascialna-masaza-oz-valjckanje/ ).

Če v službi veliko sediš, si popoldan vzemi čas vsaj za sprehod.
Na sprehodu, se naše telo prebuja, sklepi se premikajo in mišice grejejo, zato naj ti vsaj 15 min sprehoda dnevno postane ritual.

Sproščaj svoje telo z ogrevanjem.
Super metodi sta savnanje in vroč tuš. S toploto se mišice sproščajo.

Obišči masažo.
Na masaži, se osredotočimo na mišice nog, ki so najbolj zategnjene in tako omogočimo pravilno postavitev kolenskega sklepa, s tem normalno in neovirano delovanje.

Za dodatna vprašanja sem ti na voljo na: info@marinka.si ali 031 505 892.

Hvala, ker spremljaš.